10 solutions naturelles pour prévenir
les douleurs liées à l'arthrose
En comprenant comment l’arthrose se met en place, nous allons voir qu’il est possible d’agir à différents niveaux pour prévenir les douleurs articulaires voire soulager l’arthrose naturellement.
L’arthrose est l’affection la plus courante chez les personnes vieillissantes, elle touche 9 millions de personnes selon un sondage IFOP 2016 – Les français et les rhumatismes. Quand on sait qu’un français sur 2 en souffre et un jeune sur trois, on comprend mieux l’ampleur du problème.
Car les douleurs articulaires ont des répercussions importantes sur tous les aspects de la vie : sommeil, énergie, fatigue, dynamisme et envie, activités physiques, vie sociale, concentration, …
Les réponses de la médecine face à la douleur passent essentiellement par la prise d’anti-inflammatoires et d’antalgiques qui, sur le long terme, ne sont pas sans effets secondaires.
Dans cet article, nous allons aborder les facteurs sur lesquels nous pouvons agir pour prévenir l’arthrose. D’autres articles détailleront comment faire évoluer ces facteurs.
Qu’est ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une détérioration progressive du cartilage, de l’os sous-chondral et de l’ensemble des tissus conjonctifs, qui se développe sur terrain inflammatoire, provoquant douleur puis raideur et enfin perte de la fonction articulaire.
L’arthrose touche de nombreuses articulations dans le corps, on parle alors d’arthrose cervicale, d’arthrose lombaire, d’arthrose de la main ou du pouce, d’arthrose du genou, d’arthrose des hanches, …
Comment fonctionne une articulation ?
Il est essentiel de comprendre comment fonctionne une articulation pour comprendre comment son fonctionnement peut être entravé, afin d’apporter les réponses individualisées pour retrouver ou optimiser le confort articulaire.
Plusieurs types d’articulations existent mais dans les articulations synoviales qui nous intéressent ici, deux os peuvent bouger l’un par rapport à l’autre grâce au cartilage qui permet le contact et le glissement. Ces articulations possèdent une cavité remplie de liquide synovial qui sert de lubrifiant, de mère nourricière et qui permet la digestion des débris cellulaires issus de l’usure des tissus. Cette digestion produit des molécules inflammatoires.
Le cartilage est un tissu conjonctif composé de cellules et de collagène qui a la particularité de ne pas être innervé ni vascularisé. Ce n’est donc pas sa dégradation qui provoque la douleur mais l’inflammation des tissus adjacents. C’est également pour cette raison que, lorsqu’il est endommagé, il met beaucoup de temps à se réparer.
Pourtant le cartilage a des besoins nutritionnels importants pour permettre aux cellules de synthétiser le collagène qui lui confère sa résistance et d’autres composés qui lui donnent son élasticité.
Les fibres de collagène sont entourées de chondroïtine phosphate dans une matrice qui a une teneur en eau entre 60 et 85%. Il est donc essentiel de veiller à une excellente hydratation pour maintenir le tissu cartilagineux en bon état.
On comprend donc qu’il existe dans ce tissu un équilibre délicat entre molécules qui permettent la construction du tissu (anabolisme) et la dégradation du tissu abimé (catabolisme).
Maintenir une articulation fonctionnelle revient à maintenir un équilibre entre production et destruction du cartilage d’une part, entre résistance et élasticité d’autre part.
Quels sont les facteurs qui favorisent la dégradation du cartilage ?
L'hérédité
C’est un des facteurs sur lesquels il est difficile d’agir, quoique … Je m’explique.
La génétique est l’ensemble de nos gènes que nos parents nous ont transmis mais tous ces gènes ne s’expriment pas et de récentes études montrent que l’expression de certains gènes est conditionnée par l’environnement. C’est ce que l’on appelle l’épigénétique. On ne peut pas changer une prédisposition génétique mais on peut influer sur son expression.
« On a tous un jeu de carte à la naissance et ce qui est essentiel n’est pas le jeu de cartes mais la manière avec laquelle on va jouer. »
Le vieillissement
C’est un processus inéluctable et facteur de déséquilibre, bien sûr. En effet, le collagène qui est une protéine, représente à elle seule 1/3 des protéines de notre corps, c’est énorme ! Malgré son rôle fondamental, la synthèse du collagène diminue à partir de 40 ans, et notre alimentation, pauvre en sources de collagène, ne permet pas de remonter le stock. Cette réalité crée un terrain favorable au développement de l’arthrose.
Même si on ne peut pas s’opposer au vieillissement, on peut l’accompagner et le ralentir.
Les traumatismes répétitifs
Des sollicitations trop fortes, des postures inadaptées, des mouvements répétitifs, le sport intensif provoquent des micro-traumatismes au niveau des articulations
Le surpoids
Il exerce une pression sur les articulations des genoux et favorise la gonarthrose. Le surpoids est aussi une inflammation du tissu adipeux et ce terrain inflammatoire est propice à la destruction du cartilage.
Les pathologies vasculaires
Elles occasionnent une mauvaise circulation sanguine. Ainsi les nutriments nécessaires au tissu conjonctif de l’articulation ne sont pas véhiculés correctement.
L'inflammation intestinale
C’est le terrain de l’inflammation de bas grade dans tout le corps et le lit de l’arthrose.
L'acidose tissulaire
Elle est à l’origine de la formation de cristaux qui vont venir se déposer dans les articulations lorsque le reins est saturé et n’arrive plus à éliminer les déchets acides. Cette acidose est le résultat d’un ensemble de facteurs liés au mode de vie : mauvais sommeil, stress chronique, mauvaise alimentation provoquant une dysbiose intestinale, alcool, …
La toxémie
Elle résulte de la présence de toxines dans les cellules, les tissus et les organes mais aussi les liquides internes (sang, lymphe, liquide synovial). Ces toxines proviennent de l’environnement : pollution, pesticides, modes de cuisson, sensibilités alimentaires, perturbateurs endocriniens, métaux lourds, mais aussi de bactéries Gram- de notre propre microbiote (endotoxines).
Le stress oxydatif
Il résulte du déséquilibre entre une surproduction de radicaux libres et un déficit en anti-oxydants, produits par notre corps lui-même ou provenant de l’alimentation. Ce déséquilibre entretient l’inflammation dans le corps.
La ménopause
La femme est protégée par les hormones féminines tout au long de sa vie et la chute hormonale de la ménopause est source de déséquilibre surtout après 65 ans.
En conclusion ...
Compte tenu des facteurs qui favorisent la dégradation du cartilage et l’installation de l’arthrose, nous pouvons dire que cette maladie est une maladie d’encrassement, une maladie inflammatoire et oxydative.
Ainsi connaitre ces facteurs permet d’agir en prévention mais aussi lorsque l’arthrose est installée pour limiter sa progression et maintenir la mobilité des articulations.
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