Ostéoporose : Comprendre, Prévenir et Traiter pour renforcer vos os naturellement
L‘ostéoporose, littéralement « os poreux », est une maladie osseuse chronique caractérisée par une diminution de la densité minérale osseuse et une altération de la microarchitecture de l’os, augmentant le risque de fractures.
Cette pathologie est particulièrement préoccupante chez les femmes ménopausées, mais touche également les hommes et certaines populations à risque.
Mais pourquoi cette fragilisation des os se produit-elle ? Quels sont les véritables facteurs de risque, et surtout, comment pouvez-vous la prévenir ou ralentir son évolution ?
Dans cet article, nous explorerons les causes, les symptômes, les facteurs de risque, et des solutions naturelles pour renforcer vos os.
Pourquoi s'inquiéter de l’ostéoporose ?
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité et la qualité des os diminuent, augmentant le risque de fractures, même après une chute mineure. Ces fractures touchent souvent la hanche, la colonne vertébrale ou le poignet.
Des statistiques alarmantes !
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Une femme sur trois et un homme sur cinq de plus de 50 ans subiront une fracture liée à l’ostéoporose au cours de leur vie.
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Les fractures de la hanche sont associées à une mortalité élevée : 20 % des patients décèdent dans l’année suivant la fracture.
Un impact silencieux
L’ostéoporose progresse lentement et ne présente souvent aucun symptôme jusqu’à ce qu’une fracture survienne. C’est pourquoi la prévention est essentielle dès aujourd’hui.
Quelles sont les causes et les facteurs de risque de l’ostéoporose ?
Les causes principales de l’ostéoporose
- Déséquilibre du remodelage osseux : avec l’âge, la résorption osseuse dépasse la formation, rendant les os fragiles.
- Diminution des hormones sexuelles : la chute des œstrogènes chez les femmes après la ménopause et la baisse progressive de la testostérone chez les hommes accélèrent la perte osseuse.
- Déficits nutritionnels : carences en calcium, vitamine D et protéines affaiblissent la solidité des os.
- Maladies chroniques et médicaments : des pathologies comme la polyarthrite rhumatoïde ou des traitements comme les corticostéroïdes augmentent le risque.
Facteurs de risque aggravants
Les facteurs suivants peuvent aggraver la perte osseuse :
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Non modifiables : âge avancé, sexe féminin, antécédents familiaux.
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Modifiables : sédentarité, tabagisme, consommation excessive d’alcool, alimentation déséquilibrée, faible poids corporel, et exposition insuffisante au soleil.
Comment prévenir et ralentir l’ostéoporose naturellement ?
La bonne nouvelle, c’est que l’ostéoporose peut être prévenue et que sa progression peut être ralentie grâce à des stratégies naturelles et accessibles.
Adoptez une alimentation alcalinisante pour renforcer les os
Misez sur une alimentation riche en calcium biodisponible
Augmentez vos apports de sardines avec les arêtes, d’amandes, de chou kale, de brocolis ou de tofu enrichi..
Assurez un bon statut de vitamine D
Essentielle à l’absorption du calcium, elle est synthétisée par la peau sous l’effet des UVB mais sa synthèse décroit avec l’âge. Alors faites doser la vitamine D à l’occasion d’une analyse de sang afin d’envisager la supplémentation.
Intégrez des aliments alcalinisants
Réduisez l’acidité dans votre corps, qui favorise la perte de minéraux osseux, en consommant des fruits et légumes frais : épinards, brocolis, carottes, citron, des graines (chia, tournesol) et noix (amandes).
Évitez les excès d’aliments acidifiants
Limitez la consommation de café, alcool, sodas, sucreries et gâteaux, viandes rouges et charcuteries, laitages mais aussi trop de céréales (pâtes, pizzas, semoule, pain…).
Ne négligez pas le magnésium et la Vitamine K2 : le magnésium aide à fixer le calcium dans les os, tandis que la vitamine K2 oriente le calcium dans les os plutôt que dans les artères. Sources : légumes verts, noix, et produits fermentés.
Augmentez les acides gras oméga-3 : ils diminuent l’inflammation qui peut accélérer la perte osseuse (poissons gras, noix, graines de lin).
Entretenez la masse osseuse avec l'exercice physique
Les os s’adaptent aux contraintes mécaniques. Les exercices physiques réguliers, en particulier les exercices en charge : marche, danse, montée d’escaliers, et le renforcement musculaire : yoga, musculation légère, sont bénéfiques pour stimuler le développement osseux.
Misez sur des plantes et compléments naturels
Certaines plantes et micronutriments peuvent soutenir la densité osseuse :
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Silicium : présent dans la prêle et le bambou, il favorise la minéralisation osseuse.
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L’ortie : reminéralisante grâce à sa richesse en minéraux.
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Vitamine K2 : améliore l’intégration du calcium dans les os.
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Magnésium : un cofacteur essentiel pour la santé osseuse.
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Trèfle rouge et soja : contiennent des phytoestrogènes, utiles après la ménopause pour contrer la perte osseuse.
Évitez les comportements à risque
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Réduisez le tabac et l’alcool : ces substances accélèrent la perte osseuse.
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Maintenez un poids stable : un IMC trop bas (< 18,5) est un facteur de risque.
Prenez soin de vos os dès aujourd’hui !
Exemple de plan de prévention au quotidien
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Petit-déjeuner :
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Un bol de porridge au lait végétal, accompagné de banane et d’amandes.
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Une tisane de prêle pour le silicium.
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Déjeuner :
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Poisson gras (saumon), quinoa, légumes verts vapeur (brocolis, épinards).
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Un yaourt au soja et des graines de chia.
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Collation :
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Une poignée de noix du Brésil et un fruit (kiwi ou pomme).
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Dîner :
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Velouté de courgettes, tofu sauté avec des patates douces.
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Une tisane à l’ortie pour l’équilibre acido-basique.
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Consultez un spécialiste pour un accompagnement personnalisé
La micronutrition permet d’identifier les carences spécifiques et d’apporter un soutien ciblé :
- Suppléments en calcium et vitamine D et K : en cas de déficit confirmé.
- Probiotiques : pour améliorer l’absorption des nutriments essentiels via la santé intestinale.
- Antioxydants : pour réduire le stress oxydatif, un facteur aggravant de la déminéralisation.
Pour évaluer vos besoins spécifiques en nutriments essentiels, une consultation avec moi peut faire toute la différence.
En conclusion ...
L’ostéoporose n’est pas une fatalité. En adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels, un mode de vie actif et équilibré, et des stratégies naturelles ciblées, vous pouvez protéger vos os tout au long de votre vie.
N’attendez pas une fracture pour agir. Renforcez vos os dès aujourd’hui et offrez-leur la solidité qu’ils méritent pour vous soutenir, littéralement, tout au long de votre vie.
